posiłek przed snem

No to wenturka, ostatni posiłek zalezy przedewszystkim od tego co jesz, bo jeśli jest to kazeina to możesz go jeśc poźno, (np. twaróg chudy można jesc - tzn wydaje mi sie że bardzo poźno bo kazeina jest tam jakoś wchłaniana całą noc - dokładnie nie wiem musiałbym sobie odświeżyć pare stron i poczytac bo zapomniałem) jeśli zas zjadasz niezdrowe [...]

1 posilek nie lepiej było by zastapic jajeczka np serem białym(chudy lub połtłusty mam rozumiec ze jesz plątki bez mleka wszystkie produkty wliczamy zdecydowanie za duzo tłuszczu w twiom przypdaku 15 gram na posilęk np płatki owsiane mleko ser biały i miod smaczne pozywne 2 ciagle te ser wynika z tego ze jeszcze zołty, kup sobie wedzony filecik [...]

rano z platków owsianych zrob sobie musli, a wiec dodaj jakies bakalie orzechy nasiona i zalej to tym jogurtem z zagryski jajka weź sobie do szkoły do kanapem albo same też mozesz zjesc na przerwie z majonezem/musztardą (jak wolisz) obiad potem trening, po treningu ten posilek potreningowy i ten przedtreningowy posilek jedz po treningu kolacje [...]

Koles ma racje bo to tylko uzupelnienie diety a do tego to jest bialko serwatkowe czyli latwo sie wchlania...ale przed snem wydaje sie dobre(tak samo jak twarog) badz albumina jaj. przed treningiem raczej tez serwatkowe bo latwo sie wchlania. A rano jesli bys chcial brac jako uzupelnienie to troche minie sie z celem bo bardziej rano wegle chyba [...]

masz jeden dobry posilek. jak dodasz do sniadania jeszcze jedno jajko i wywalisz twarog na ostatni to bedziesz mial drugi. do twarogu przed snem dolejesz oliwy, dasz jakies warzywko dla smaku i masz juz trzeci. jakie arty czytales, ze ci doradzili wafle ryzowe albo jogurt z otrebami jako pelnowartosciowe posilki? nie przypominam sobie takich. [...]

7:20-Platki owsiane 100g 250ml mleka Brak białka 9:40-Chleb pelnoziarnisty z szynka lub piersia z indyka+jablko najlepiej jakby to była gotowana pierś 10:35-j/w (to rozumiem ze na kazdej przerwie jesz po kanapce) do kazdej dodawaj warzywa pomidor/sałata itd 11:30-j/w 12:30-j/w 14:30-150g zimniaków Brak białka 15:30(przed silownia)jablko+filizanka [...]

Ok, to powiedzmy ze bede jadl ta kolacje. Moze zmniejsze ilosc ryzu, zeby bylo mniej wegli? PS: Ile godzin przed snem mam jesc ostatni posilek?

A co do mojej diety. Napisałem, że po treningu przeważnie białka, ponieważ trening robię późno i po nim to mój ostatni posiłek jakieś 2 lub 3 godziny przed snem Ale i tak w tym posiłku znajdzie się dużo węglowodanów. Na sniadanie zam,ierzam jeść około 100g płatków i mleko + 2 jajka, w szkole kanapki z chlebem wieloziarnistym i wędliną z indyka. Po [...]

niech ktos napisze jak to ma wygladac, bo sam nie daje rady. w jaki sposob bym nie liczyl tak jak mi napisali to wychodzi mi po zmianach prawie 3g bialka i 7ww na kazdy kilogram masy. NIE CHCE ROBIC MEGA MASY tylko dobrze zjesc i miec powera. jak za duzo zjem to zaraz dostaje walka na brzuchu. potrzebuje po prostu rozpiski ile btw na poszczegolne [...]

[...] i warzywami Omega 3-6-9 III Śniadanie: Jogurt/pieczywo razowe z mięsem i warzywami Trening Posiłek po Kurczak/tuńczyk + ryż/makaron + fasolka + kukurydza Około 8 ostatni posiłek zależnie od tego co mam w lodówce Przed snem mleczko ok 200ml W ciągu dnia dodatkowo dużo herbaty (zielona zazwyczaj) i duużo kawy. Myślę nad wypróbowaniem Storm'a z [...]

Białko i gainera dajesz wtedy kiedy masz braki, kiedy bilans się nie zgadza i w łatwy sposób nadrobisz to odżywką, np. kiedy nie masz czasu przyrządzić posiłek etc. Kiedy się bilans zgadza to nie ma potrzeby stosowania odżywek. Gainer jako ostatni posiłek - kiepski pomysł. Przed snem postaw na wolno wchłaniające się białko - w tym przypadku [...]

Poprawiam 1 śniadanie 7-30 Odrazu po przebudzeniu szklanka soku owocowego lub kilka kapsułek Glutaminy Mleko+Płatki owsiane lub kukurydziane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów włoskich Witaminy 1kapsułka Centrum +Tran + 1Tabletka Omega3 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z [...]

mam prosbe - pomoze mi ktos ulozyc diete redukcyjna chce zaczac robic rzezbe mase juz mam wystarczajaca i chcialbym zmienc diete moja zapotrzebowanie to 2000 kalorii moja dieta na mase dzieki ktorej przybylo mi 8 kg wyglada tak SNIADANIE ok godz 6-7 ok 100g paltkow kukurydzianych 250ml mleka 2SNIADANIE ok godz 10-11 2 bulki z wedlina z ogorkiem [...]

[...] bez tłuszczy jabłka nie jedz ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza - mają być ww o niskim ig V - ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, makaron biały + szybko wchłanialne białko - chude mięso/ryba, odżywka ostatni posiłek 0,5-1h przed snem tam daj twaróg jedz półtłusty w Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy, oliwa, orzechy włoskie

[...] znam opinie a co sadzicie o mono ultimate? wiec prosze odrazu o sprawdzenie czy jak bede to tak brac to bedzie ok? -Rano łyżeczka plaska do herbaty kreatyny po 30 min posiłek i po posiłku ok 30-45 min trening -po treningu znów porcja kreatyny zmieszana z gainerem po 45 min posilek. -w czasie dnia 1 drink gainera -godzine przed snem białko [...]

^ to może tylko dam 2 posiłek i przed snem to białko ? :P I czy nada się smak czekoladowy,bądź czekoladowo-sezamkowy ? Też jaki byś polecił shaker,żeby nie przeciekał :) I czy opłaca się kupić to BCAA i SAW? Jeżeli tak to w jakich dawkach stosować ? Zmieniony przez - Dr3wn0 w dniu 2015-11-17 22:15:51 Zmieniony przez - Dr3wn0 w dniu 2015-11-17 [...]

[...] lub samo carbo <bezpośrednio po> podczas treningu można pić carbo; 10 minut przed treningiem można wypić porcję carbo przed treningiem <1-2 godziny> zjedz posiłek bogaty w złożone węglowodany i dobrej jakości białko przed snam porcja białka z niewielką ilością węglowodanów witaminy/minerały/omege-3 do posiłku; po posiłku [...]

[...] porze treningu Dextro - niepotrzebne zupełnie w tym cyklu. Carbo - 50 g po treningu, ewentualnie zrezygnowac z Carbo i po treningu 100 g gainera (a godzinę później normalny posiłek potreningowy), a kiedy skończy się gainer walic 50 g carbo po treningu (możesz zmieszac z ok. 30 g ostrowii ibędzie prawie jak gainer) ZMA - przed snem około 30 minut [...]

[...] możesz dać odżywkę tutaj a jajka możesz ugotować na twardo nawet wieczorem nie przesadzaj z tym twarogiem zjedz w jednym posiłku w środku dnia i przed snem nie masz czasu na posiłek? to zrób go wcześniej małą porcję gainera możesz walnąć bezpośrednio po treningu (w szatni) 20-45 minut później normalny posiłek nie ma zmiłuj jak łapałeś fat to za [...]

Spoko! Dzięki za poprawki! Myślałem, że będzie gorzej. Zamienię w takim razie płatki na owsiane i dodam białego sera. Skoro IV posiłek ma za mało ww jak na przed treningowy to zamienie go miejscami z V Jest tam ich 2x więcej. Ale i tak będę się starał trenować po III Tak chyba będzie najlepiej. Nie wiem za bardzo jak dorzucić białka do V Chyba, [...]